Foto por A Girl’s Gotta Spa
Este es un artículo quincenal que apunta a mejorar su estado y salud física en general sin requerir gastar una enorme cantidad de tiempo y utilizar los elementos y áreas comunes de su hogar. Hoy nos enfocaremos en un grupo muscular muy importante en nuestro cuerpo, NUESTRO PECHO.
¿Por qué son importantes los músculos del pecho?
El área del pecho se compone de dos músculos primarios, el pectoralis mayor y el pectoralis menor , a menudo denominados «pectorales». El pectoral mayor es el más grande de los dos músculos y se extiende a través de la parte superior del tórax, se adhiere al hombro y al esternón y tiene una apariencia de abanico. El pectoral menor, por otro lado, es un músculo pequeño, delgado y triangular que se encuentra justo debajo del pectoral mayor.
¿Qué hacen precisamente estos músculos?
Bueno, son muy importantes cuando se trata de controlar los movimientos de tus brazos. Desde tirar y girar su brazo hacia el centro de su cuerpo hasta levantar sus brazos hacia arriba. Piense en levantar a un niño en sus brazos, balancear una raqueta de tenis o empujar un objeto pesado lejos de usted.
Además, como estos músculos toman la mayor parte de la pared torácica, trabajarlos quemará una cantidad considerable de energía. Si buscas perder peso y tonificar, entonces este es un músculo especialmente bueno para entrenar. Acelerará tu metabolismo bastante bien. Teniendo en cuenta la importancia de este poderoso músculo, hemos creado un entrenamiento personalizado sin equipo, que puede hacer desde la comodidad de sus propias cuatro paredes, para obtener un cofre tonificado y musculoso.
Entrenamiento de pecho en casa sin equipo
Es un ejercicio viejo, pero bueno, el push-ups clásico y todas sus variaciones es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para mejorar la fuerza y forma de tu pecho. Variar la posición de su cuerpo y la cantidad de tiempo que ejecute el ejercicio golpeará diferentes áreas de su pecho, para una fuerza equilibrada de la parte superior del cuerpo.
Antes de entrar en el entrenamiento, aquí está cómo hacer diferentes variaciones de push-up.
Push-ups regular
Este ejercicio clásico de peso corporal es excelente tanto para comenzar como para mantenerse como un elemento básico de entrenamiento en cualquier entrenamiento de todo el cuerpo o de la parte superior del cuerpo. Asegúrate de usar un agarre ancho, ya que esto trabajará los músculos de tu pecho más que una técnica de agarre estrecho.
Dato importante: Cuanto más alto coloques tus pies, más difícil será el ejercicio.
Push-ups Inclinados
Si al principio resulta demasiado desafiante un push-up estándar, entonces puede comenzar con un push-up inclinado. Cuanto más empinada sea la inclinación, menor será el peso corporal que necesitará para empujar. Este también es un buen ejercicio para apuntar a la parte inferior de su pecho.
Push-ups desinclinados
Todo lo que sube tiene que bajar. Estas flexiones te ayudarán a apuntar específicamente a la parte superior de tu pecho y los músculos deltoides. También agregará más peso corporal al ejercicio que un push-up estándar, lo que lo hará más difícil.
Push-ups Pliométrico
¿Estás listo para explotar en acción? Estas flexiones pueden ejecutarse de una manera divertida y fantástica, piense en las flexiones de palmadas. Estas ráfagas de poderoso movimiento pliométrico harán que tus músculos se activen en todos los cilindros.
Push-ups tiempo bajo tensión
Lo creas o no, ralentizando un movimiento considerablemente y prestando atención a la forma correcta, se obtendrán excelentes resultados de acondicionamiento. Bajarse muy lentamente hacia abajo en un push-up y empujar hacia atrás igualmente a la posición inicial aumentará su masa muscular.
Dato de mejora: Cuente tres segundos para bajar hacia abajo: haga una pausa en el punto más bajo de su movimiento durante unos dos segundos, luego tómese tres segundos para volver a la posición inicial.
Entrenamiento de pecho en casa (¡no se necesita equipo!)
Nota: debe consultar a su médico u otro profesional de la salud antes de comenzar este o cualquier otro programa de acondicionamiento físico para determinar si es el adecuado para sus necesidades.
Para este entrenamiento, haz tres rondas de los siguientes ocho ejercicios. Asegúrese de ejecutar cada ejercicio en buena forma, incluso cuando su cuerpo comience a fatigarse, ¡recuerde la forma es más importante que la velocidad!
Duración Total: 100 Segundos
- 10 push-ups regular (~10 Segundos)
- 10 segundos saltos de estrella
- 10 push-ups inclinados (~10 Segundos)
- 10 alpinistas
- 10 push-ups declinados (~10 Segundos)
- 10 segundos saltos de estrella
- 5 push-ups regulares con tiempo bajo tensión (~30 Segundos)
- 10 alpinistas
- Tómese un descanso de 20 segundos
Alpinistas – Foto por DiscoverTambourine 
Saltos de Estrella – Foto por Food-Soul
Feliz Entrenamiento!!!