Photo par A Girl’s Gotta Spa
Cet article est publié toutes les deux semaines et vise à améliorer votre condition physique et votre santé physique générale sans nécessiter beaucoup de temps et d’utilisation des éléments et zones habituels à la maison.
Aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur un groupe musculaire très important dans notre corps, NOTRE POITRINE.
Pourquoi les muscles de votre poitrine sont-ils importants?
La région de la poitrine est composée de deux muscles primaires, le pectoralis major et le pectoralis minor , souvent appelé ‘pectoraux’. Le pectoralis major est le plus gros des deux muscles et s’étend sur la partie supérieure de la poitrine, en s’attachant à l’épaule et au sternum. Il a l’aspect d’un éventail. Le pectoral mineur, en revanche, est un petit muscle mince et triangulaire situé juste en dessous du pectoral majeur.
Que font précisément ces muscles?
Eh bien, ils sont très importants pour contrôler les mouvements de vos bras. De tirer et de faire pivoter votre bras vers le centre de votre corps pour lever vos bras. Pensez à lever un enfant dans vos bras, à balancer une raquette de tennis ou à éloigner un objet lourd de votre corps.
De plus, étant donné que ces muscles recouvrent la majeure partie de la paroi thoracique, leur travail consomme une quantité considérable d’énergie. Si vous souhaitez perdre du poids et donner du tonus, c’est un muscle particulièrement efficace. Il va augmenter votre métabolisme assez bien. Compte tenu de l’importance de ce puissant muscle, nous avons conçu un entraînement sur mesure, sans équipement, que vous pouvez faire à partir de la commodité de vos quatre murs, pour une poitrine tonique et musclée.
Entraînement thoracique à la maison sans équipement
C’est un vieux, mais un bon, le push-up classique et toutes ses variations est l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour améliorer la force et la forme de votre poitrine. En modifiant la position de votre corps et la durée d’exécution de l’exercice, vous frapperez différentes zones de votre poitrine pour une force équilibrée du haut du corps.
Avant de commencer la séance d’entraînement, voici comment faire différentes variations de push-up.
Push-ups réguliers
Cet exercice de poids corporel classique est excellent pour commencer comme pour rester un aliment de base d’entraînement lors de tout entraînement de tout le corps ou de la partie supérieure du corps. Assurez-vous d’utiliser une poignée large, car cela sollicitera davantage les muscles de votre poitrine qu’une technique de poignée étroite.
Pointe de Considération: Le plus vous placez vos pieds hauts, plus l’exercice est difficile.
Push-ups inclinés
Si vous trouvez une installation standard trop difficile au début, vous pouvez commencer par une installation en pente. Plus l’inclinaison est raide, moins vous aurez besoin de poids pour travailler en poussée. C’est aussi un bon exercice pour cibler le bas de votre poitrine.
Push-ups déclinés
Ce qui monte doit redescendre. Ces pompes vous aideront à cibler spécifiquement le haut de votre poitrine et les muscles deltoïdes. Cela ajoutera également plus de poids de votre corps à l’exercice qu’un soulèvement standard, le rendant ainsi plus difficile.
Push-ups pliométriques
Êtes-vous prêt à exploser en action? Ces pompes peuvent être exécutées de différentes manières amusantes et fantastiques, pensez aux pompes. Ces éclats de pouvoir mouvement pliométrique aura vos muscles tirant sur tous les cylindres.
Push-ups des temps sous tension
Croyez-le ou non, ralentir considérablement un mouvement et faire attention à la bonne forme procurera d’excellents résultats de conditionnement. Vous baisser très lentement dans une poussée et revenir tout aussi lentement dans votre position de départ augmentera votre masse musculaire.
Astuce d’amélioration : Comptez trois secondes pour vous abaisser – faites une pause au point le plus bas de votre mouvement pendant environ deux secondes, puis prenez trois secondes pour revenir à votre position de départ.
Séance d’entraînement à la maison (aucun équipement requis!)
Attention: vous devriez consulter votre médecin ou un autre professionnel de la santé avant de commencer ce programme ou tout autre programme de mise en forme afin de déterminer s’il convient à vos besoins.
Pour cet entraînement, faites trois tours des huit exercices suivants. Assurez-vous de bien exécuter chaque exercice, même lorsque votre corps commence à se fatiguer. Rappelez-vous que la forme est trop importante que la vitesse!
Durée totale: 100 secondes
- 10 push-ups régulières (~10 Secondes)
- 10 secondes sauts d’étoiles
- 10 push-ups inclinés (~10 Secondes)
- 10 alpinistes
- 10 push-ups déclinés (~10 Secondes)
- 10 secondes sauts d’étoiles
- 5 push-ups régulières avec du temps sous tension (~30 Secondes)
- 10 alpinistes
- Faire une pause de 20 secondes
Alpinistes – Photo par DiscoverTambourine 
Sauts d’étoiles – Photo par Food-Soul
Bonne Exercice !!!